O que mais atrapalha seu sono? Tem gente que mora perto de locais com muito trânsito e sons de carros, ou tem também quem more perto de aeroportos e sofre com o barulho de aviões – e com tanto barulho lá fora, às vezes fica impossível dormir. No Bem Estar desta, o especialista explicou, no entanto, que é possível minimizar esses incômodos e abafar os ruídos externos – a solução é usar outro barulho, o chamado “ruído branco”.
Esses ruídos, como o barulho da chuva, são monótonos e contínuos e podem ajudar a induzir o estado de sonolência, fazendo com que a pessoa deixe de prestar atenção aos sons externos. Estudos mostram, por exemplo, que o som da TV bem baixo ajuda a melhorar a insônia porque faz a pessoa se distrair. Existem inclusive aplicativos de celular com esses barulhos para quem tem dificuldade em pegar no sono. O especialista alerta, no entanto, que isso é individual – tem gente que tem o sono melhor com ruídos contínuos, mas para outras pessoas, isso pode não funcionar.
Além do som, é fundamental prestar atenção em outros fatores – o sono precisa de estabilidade e previsibilidade, ou seja, qualquer perturbação diferente já é suficiente para atrapalhar. É por isso que as pessoas dormem bem sem variações de volume, mas acordam com a freada de um ônibus ou um som mais brusco. A temperatura também afeta a qualidade do sono e como o corpo esfria durante a noite, é sempre bom ter uma manta perto para se esquentar.
O programa recebeu também o pneumologista e presidente da Associação Brasileira de Sono Geraldo Lorenzi Filho para falar sobre alguns distúrbios que podem atrapalhar na hora de dormir, como a apneia do sono e o bruxismo, por exemplo.
Fonte: G1/Bem Estar